Archives de catégorie Sport et loisirs

Avoir un bon régime alimentaire est capital quand on fait du sport. C’est valable tant pour les professionnelles que pour les amateurs. L’alimentation et le sport constituent un duel parfait pour perdre du poids et rester en bonne santé. Explications !

Un régime alimentaire équilibré spécialement conçu pour les sportifs

Oui, les sportifs ont aussi besoin d’un régime alimentaire équilibré sain et varié. La pyramide alimentaire des athlètes souligne en effet que tout pratiquant doit respecter les principes de base de l’alimentation pour sportif. C’est-à-dire une alimentation à base de fruits, de légumes, de viande, de poisson, de céréales complètes, d’œufs et de produits laitiers. Mais aussi des aliments spécifiques et des compléments alimentaires comme la créatine et le bêta-alanine. Mais pour des résultats optimaux, le régime alimentaire des sportifs doit être adapté en fonction de sport pratiqué et à l’organisme du pratiquant. Lire la suite

Que ça soit sur terre ou dans l’eau, Cuba est un véritable émerveillement pour les yeux. Mais, dans cette rubrique, nous allons plus particulièrement nous concentrer sur sa richesse marine. En ce sens, le territoire a de quoi pour nous bluffer. La pluralité de ses spots de plongée vient faciliter la découverte de joyaux marins. Ci-suit les plus immanquables.

Lever l’ancre pour Jardines de la Reina lors de cette virée

Cuba répertorie tout un foisonnement de beaux spots de plongée. Mais, s’il en est un qui sort du lot, ce sont Jardines de la Reina ou Jardins de la Reine. Ayant élu comme domicile le sud de Cuba, ce site est un archipel inhabité, classifié comme parc national en 2002. Il dénombre près de 600 cayos et compte parmi les plus grandes aires sauvegardées de Cuba. La majorité de l’archipel est un sanctuaire marin. Au cœur de ses eaux, la vie bat son plein. Ses récifs coralliens sont reconnus comme l’un des plus beaux des Caraïbes. Entre de superbes coraux et d’innombrables poissons, on assiste ici à un show sans pareil. Le mélange des courants océaniques avec la mer des Caraïbes charge cette zone de nutriments. Ce qui vient faire le bonheur des poissons des récifs. Vous ne manquerez donc pas d’en voir plusieurs. Lire la suite

De nos jours, tous les athlètes de haut niveau cherchent à augmenter leur performance individuelle et celle de leur équipe. Pour y parvenir, nombreux sont ceux qui se tournent vers des produits naturels afin d’éviter de se faire épingler par l’AFLD (Agence française de lutte contre le dopage). Parmi les produits utilisés, on retrouve de plus en plus le CBD,

souvent utilisé sous forme d’huile Lire la suite

Vous ne rentrez pas dans votre maillot de bain cet été ? Vous désirez perdre du poids ou rééquilibrer votre construction musculaire ? Enfin, vous êtes décidés à passer à l’action ? C’est parti, il est l’heure d’opter pour un programme sportif de remise en forme ! Pourtant, face au très grand nombre de programmes, difficile de faire un choix…Lequel choisir et pour quelles raisons ?

Un programme d’entraînement complet

Il existe le programme appelé full body dont la particularité est de faire travailler l’ensemble des muscles du corps, du haut comme du bas. Ainsi à travers une séance de full body, ce sont tous les muscles qui travaillent au lieu d’un petit groupe musculaire, comme c’est le cas dans beaucoup de plans d’entraînement.

Un programme d’entraînement structuré

Il est recommandé de s’entraîner trois fois par semaine avec le programme full body. L’idée n’est pas de faire la même séance à chaque fois mais plutôt d’alterner les exercices en s’organisant autour de deux, voire trois séances type. En effet, pratiquer la même série d’exercices à chaque séance affaiblirait la récupération musculaire. Concernant la durée d’une séance, elle ne doit pas être trop longue. Quatre exercices suffisent à faire travailler entièrement le corps. Si les exercices sont trop nombreux et diversifiés, la séance risque d’être trop longue et ainsi résultera fatigante voire limitante en terme de gains musculaires. Voici des exemples de séances full body à suivre : Séance 1. Squat, Développé couché incliné, Rowing Barre Pronation et Curl barre EZ Séance 2. Soulevé de terre, Développé militaire, Tractions, Dips

Un programme d’entraînement svelte

La perte de poids peut être un objectif atteignable grâce à ce type d’entraînement. Les exercices pratiqués au quotidien de manière suivie et assidue s’avèrent efficaces pour perdre du poids : à travers ce programme imposant physiquement et ses séances polyarticulaires, c’est à dire sollicitant plusieurs articulations, beaucoup de graisse sera éliminée. Plus l’effort physique est là, plus le nombre de calories brûlées se révèle exponentiel. Pour résumé, l’entraînement en full body tend à prendre soin de son corps, à respecter les quantités (3 séances par semaine et pas trop longues) et par-là à maintenir un équilibre sain afin d’éviter de se blesser et écarter la monotonie grâce à la diversité entre les séances ! Prêts à vous lancer ? À vos marques, partez !

Perdre du poids est un projet fou qui peut se réaliser très rapidement si on a de la volonté. Mis à part cette volonté, il est aussi important de revoir son style de vie au quotidien pour venir à bout du surpoids. Ceci étant, comment perdre du poids rapidement ? Découvrez les possibilités à votre portée dans le présent article.

Faire du jogging

Il est indéniable que le jogging est bon pour la santé. D’ailleurs, quand on parle de la perte de poids, on pense directement à la course à pied ou sur tapis. Cependant, dans la pratique, le résultat peut ne pas être au rendez-vous. La particularité ici, c’est qu’il faut tenir compte du temps effectué et de la distance parcourue. Lire la suite

Dominant la partie sud du sous-continent indien, l’Inde captive les voyageurs de tous horizons avec son immensité. Contrée de contraste qui surprend à chaque angle, l’Inde regorge de sites et endroits intéressants pour des vacances de découvertes mémorables. Fortement marquée par les religions depuis des millénaires, cette nation constitue un incontournable pour une visite culturelle inédite en Asie. New Delhi, sa capitale, est un passage obligé pour commencer une aventure en Inde. Par ailleurs, la ville d’Udaipur mérite également l’attention pour compléter le voyage dans cette nation extraordinaire. Lire la suite

Le théâtre est un art qui a toujours le vent en poupe de nos jours, et ce, pour plusieurs raisons. En effet, sachez que faire du théâtre procure des bienfaits insoupçonnés surtout quand il est question d’improvisation théâtrale ou de théâtre d’improvisation. On attribue généralement à l’improvisation le développement de la créativité et le développement personnel.

Au fait, qu’est-ce que l’improvisation théâtrale ?

Pour faire simple, l’improvisation théâtrale est une technique de jeu théâtral qui donne au comédien une liberté d’improvisation. Il n’y a pas de texte écrit au préalable ni de mise en scène. Les comédiens opèrent donc également comme metteur en scène, scénographe et dramaturge. On lui donne un thème à exploiter qu’il doit développer pendant un temps déterminé. Cette technique ne date pas d’hier, elle a été utilisée dès le XVIe siècle où elle a commencé à être exploitée comme concept de spectacle. L’improvisation a été pendant un temps oublié, jusqu’à l’apparition des matches d’improvisation dans les années 70. Aujourd’hui, l’improvisation en théâtre ou « impro » est surtout utilisée pour former des acteurs, que ce soit à titre professionnel ou en simple amateur. D’ailleurs, les compagnies de théâtre proposent de nos jours des cours d’improvisation qui s’adressent à tout public. Lire la suite

Couvrant une grande partie de l’Amérique du Nord, le territoire des États-Unis comprend aussi l’Alaska et Hawaï. Le pays est une destination rêvée pour ceux qui veulent vivre une expérience inoubliable. De par son immensité, il affiche une multitude de paysages fascinants. De plus, ses villes offrent de magnifiques endroits pour se dépayser. Lire la suite

Faire de la gym est une chose importante pour tenir la forme et être en bonne santé. Vous devrez donc en faire de temps en temps pour profiter d’un réel bien-être et être de bonne humeur. Il est possible de le faire à domicile ou dans un centre sportif spécialisé. Faire du sport et de la gym à domicile offre de nombreux avantages, donc autant vous y mettre quotidiennement ou au moins 2 fois par semaine ! Ainsi, vous aurez une bonne forme et votre corps sera affiné.

Plus de tranquillité en faisant de la gym avec du tapis de gymnastique

Les centres sportifs sont ouverts au grand public et ces établissements incitent de nombreuses personnes à venir chez eux pour faire de la gym comme il le faut. Seulement, vous serez alors contraint à vous déplacer, à dépenser du temps considérable, tout en étant obligé de vous munir de votre tapis de gymnastique ! Les centres sportifs mettent en avant le fun d’aller en salle de sport, alors qu’en faire chez soi promet plus d’efficacité. En effet, vous avez plus de tranquillité et de concentration quand vous faites de la gym à domicile. 30 minutes de séances suffisent pour vous tonifier et faire le nécessaire pour vous muscler comme il se doit. Dans une salle de sport, vous aurez accès à de nombreux équipements et si aucun ne vous convient, vous serez obligé quand même d’en faire. A la maison, vous pourrez faire le sport qui vous convient et peu importe la tenue qui vous convient. L’important est d’être à l’aise comme il se doit. Vous aurez aussi plus de liberté dans votre pratique, car vous ne serez pas soumis aux horaires d’ouvertures des salles de sports. En effet, vous pourrez le faire à tout moment et selon vos conditions.

Assurer plus de fermeté à votre corps

Faire de la gym à la maison implique de la motivation, c’est entre autre la moindre des choses. Une demi-heure de marche quotidienne est essentielle pour tenir la forme, mais si vous n’avez pas les moyens de le faire, faites des mouvements adaptés qui apportent des bienfaits semblables. Les pompes sont donc des choses importantes et vous pourrez le faire simplement. Posez vos mains sur un mur, écartez vos pieds, ayez les bras assez tendus et amenez la poitrine vers le mur à travers vos bras qui se plient. Revenez alors à la position de départ. Faites-en plusieurs séances. Ce serait également mieux d’avoir des biceps plus fermes et pour s’y faire, utilisez des haltères. Si vous n’en avez pas, prenez 2 petites bouteilles remplies d’eau. Asseyez-vous sur une chaise avec le dos bien droit et le bras le long de votre corps. Levez les bouteilles d’eau vers la poitrine et faites-le 10 fois. Essayez par la suite un mettre votre bras en l’air, ramenez-les sur les épaules. Faites-en autant pendant 10 fois. Écartez les bras de sorte à faire comme un oiseau.

Utilisez un tapis de gymnastique pour faire des abdominaux

Mettez votre tapis de gymnastique au sol et apprêtez-vous à faire des séances d’abdominaux. C’est une chose importante pour tonifier le muscle de votre ventre. Allongez-vous alors sur le sol, mettez vos mains derrière la nuque, relevez le buste en ramenant les genoux sur la poitrine. Tenez alors la pose pendant un certain moment. C’est une chose excellente pour faire la protection des lombaires. Il est aussi nécessaire de maintenir votre dos bien maintenu. Que vous soyez assis ou debout, il faut mettre les mains sur un manche à balai détournées de la largeur des épaules. Vous devrez alors placer le manche tour à tour au sein de la poitrine puis derrière la nuque. Refaites-le à plusieurs reprises. Ca va stimuler les dorsaux, les pectoraux et la flexibilité des jointures.